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沒錯,緊盯屏幕正在傷害你的眼睛

2022/09/23
導(dǎo)讀
科學(xué)家提供了建議。
作者:Zhong-Lin Lu

翻譯:胡唐燕

校譯:ymq

核心觀點:一位神經(jīng)科學(xué)家說,他特別擔(dān)心孩子們,因為這些孩子去年花了太多的時間上網(wǎng)課。有些簡單的方法可能會提供幫助。不可否認的是,受疫情影響,世界各地的人,無論年齡大小,盯著屏幕的時間都大大增加了。對孩子來說尤其如此,因為許多學(xué)校的課程都由線下轉(zhuǎn)到了線上。益普索(Ipsos,一家市場研究和咨詢公司)和全球近視聯(lián)盟開展了一項調(diào)查,發(fā)現(xiàn)44%的美國兒童每天使用電子設(shè)備的時間都超過了4小時,是疫情前的兩倍之多。
人們自然而然會擔(dān)心過度使用電子設(shè)備對身體活動、孤獨感和社會差距產(chǎn)生影響。但是在美國,很多人都沒有意識到整天面對屏幕可能會帶來另一個副作用:視覺損傷簡單來說,我們的眼睛不是為屏幕閱讀而生的。由于閱讀的視角和屏幕發(fā)出的眩光等因素,比起紙質(zhì)閱讀來說,我們的眼睛需要更高強度地工作。而網(wǎng)課還會帶來大量近距離用眼的需求,由此可能會引發(fā)眼部疾病,有的甚至?xí)殡S終生。作為一個致力于研究視覺系統(tǒng)以及人眼保護的科學(xué)家,我對此深感憂慮。在美國和其他國家,尤其是在疫情期間,監(jiān)測視覺健康并不是公共衛(wèi)生優(yōu)先關(guān)注的事項。但在我待了很長時間的中國,情況并非如此——在中國,人們更加關(guān)注視覺健康,特別是兒童的視覺健康。但這一問題出現(xiàn)了惡化的趨勢:2021年1月份,一項針對12萬多名中國兒童的研究發(fā)現(xiàn),受疫情影響,2020年1月到5月居家上網(wǎng)課的6至8歲兒童的近視率(近視,或看不清遠方的東西)顯著增加。6歲兒童在疫情封鎖后的近視率為21.5%;而在新冠疫情之前,自2015年來該年齡段的最高年近視率僅為5.7%。我懷疑,在其他未像中國一樣密切監(jiān)測視覺健康的國家,近視率正在上升。對于小學(xué)生來說,這是一個很嚴(yán)重的問題,他們的眼睛患近視的概率很大。近視不僅僅給人們帶來不便,矯正費用也很高昂(需定期進行眼科檢查,佩戴眼鏡或隱形眼鏡),高度近視更容易誘發(fā)視網(wǎng)膜裂孔、白內(nèi)障和黃斑病變等其他疾病,從而對視力造成嚴(yán)重影響。如果不進行矯正,加上長時間看屏幕,近視(或遠視)就會導(dǎo)致另一種眼部疾病:計算機視覺綜合征(又稱數(shù)碼視覺疲勞),其特征是視力模糊、眼睛干澀、肩頸疼痛。使用電子設(shè)備閱讀的時間越長,患近視的風(fēng)險就越大。受疫情影響,人們在屏幕上閱讀的時間驟增,世界各地出現(xiàn)數(shù)碼視覺疲勞的病例也越來越多,這也是意料之中的事。印度研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn),上網(wǎng)課的兒童中有50%患有數(shù)碼視覺疲勞。不過也不是毫無辦法:人們可以采取一些簡單的措施來保護和減輕用眼疲勞。遵守“20-20-20”法則——即每看20分鐘屏幕,就至少遠眺20英尺(6米)遠的地方20秒,能有效緩解視覺疲勞,這個步驟應(yīng)該成為網(wǎng)課的一部分。中國教育部表示,電子設(shè)備在教學(xué)時間中的占比不得超過30%,學(xué)生每天完成線上作業(yè)的時間不得超過20分鐘。對于成年人來說,在用電腦工作時,可以做一些不需要盯著屏幕的事情,比如打電話(最好不要視頻通話)、整理文件或其他不需要與屏幕近距離接觸的事情。此外,沒事兒多眨眨眼,把屏幕擺在符合人體工程學(xué)的位置,以及可以考慮使用眩光過濾器。但最佳建議是:出門走走。一項基于27項研究的分析報告指出,長時間看屏幕、出門頻率低的孩子更容易患近視。另一項針對中國一年級學(xué)生(平均年齡為6歲)的研究發(fā)現(xiàn),在校期間額外擁有40分鐘戶外活動時間的學(xué)生未來三年患近視的可能性要低9%。這是因為戶外環(huán)境中有明亮的全光譜光源,還有各式空間圖案,分布在不同尺度上,還可以看到遠處物體的清晰圖像,這些都有助于保護視力。所以如果你擔(dān)心疫情封鎖會對眼睛帶來什么影響的話,我的建議是:先放下這篇文章,出門走走吧。
  • 譯名對照表

Ipsos  益普索

Global Myopia Awareness Coalition  全球近視聯(lián)盟

retinal tears 視網(wǎng)膜裂孔

cataracts 白內(nèi)障

macular degeneration 黃斑病變

myopia 近視

farsightedness 遠視

computer vision syndrome 計算機視覺綜合征

digital eye strain 數(shù)碼視覺疲勞

Alfred P. Sloan Foundation 斯隆基金會


版權(quán)聲明

本文授權(quán)翻譯自Annual Reviews 旗下雜志 Knowable Magazine,點擊文末閱讀原文可訂閱其英文通訊。


Annual Reviews是一家致力于向科研工作者們提供高度概括、綜合信息的非營利性機構(gòu),且專注于出版綜述期刊。


原文標(biāo)題“Yes, all this screen time is hurting your eyes”,作者Zhong-Lin Lu,2021年4月9日發(fā)布于 Knowable Magazine。


鏈接:

https://knowablemagazine.org/article/health-disease/2021/can-screen-time-hurt-eyes

制版編輯|馬修

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《賽先生》微信公眾號創(chuàng)刊于2014年7月,創(chuàng)始人為饒毅、魯白、謝宇三位學(xué)者,成為國內(nèi)首個由知名科學(xué)家創(chuàng)辦并擔(dān)任主編的科學(xué)傳播新媒體平臺,共同致力于讓科學(xué)文化在中國本土扎根。
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